Nordijsko hodanje - Efikasna rekreacija za mršavljenje i zdravlje

Nordijsko hodanje predstavlja savršen izbor za one koji žele da se rekreiraju, poboljšaju kondiciju i izgube višak kilograma, a da pritom ne moraju da se drže strogih dijeta. Ova aktivnost, koja koristi specijalne palice, uključuje gotovo sve mišiće u telu, što je čini izuzetno efikasnom.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je aktivnost koja potiče iz Skandinavije gde se dugo vremena koristi kao letnja alternativa skijaškom trčanju. U osnovi, reč je o hodanju uz pomoć posebnih palica koje omogućavaju angažovanje gornjeg dela tela. Ova rekreacija je pogodna za ljude svih uzrasta i kondicionih nivoa.

Prednosti nordijskog hodanja

• Telo troši 20-55% više kalorija nego kod običnog hodanja
• Angažuje oko 600 mišića širom tela
• Može se praktikovati na svim terenima i u svim vremenskim uslovima
• Pomaže u gubitku viška kilograma
• Poboljšava kardiovaskularnu kondiciju
• Minimalna oprema je potrebna
• Niska cena ulaska u ovaj sport

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje

Specifične palice za nordijsko hodanje obično se sastoje od 2 ili 3 dela što omogućava precizno podešavanje visine. Pravilna visina palice se određuje tako što se prilagodi telesnim dimenzijama korisnika. Kada se spuštate nizbrdo, palice treba da budu nešto duže u zavisnosti od nagiba terena.

Nije preporučljivo koristiti obične skijaške palice jer one nisu dizajnirane za tvrde terene. Palice za nordijsko hodanje imaju specijalne siljke koji dobro hvataju kamen i sprečavaju klizanje.

Tehnika nordijskog hodanja

Osnovna tehnika podrazumeva:

1. Prvo se postavi petu, zatim ceo taban
2. Ruke moraju biti opuštene i prate korak
3. Palice se postavljaju pod uglom od oko 60 stepeni
4. Koristite palice za oslonac i pogon

Nordijsko hodanje za mršavljenje

Da bi nordijsko hodanje bilo efektivno za gubitak kilograma, preporučuje se održavanje pulsa na oko 135 otkucaja u minuti. Viši nivoi intenziteta više pomažu u izgradnji mišićne mase nego u sagorevanju masti.

Saveti za efikasno mršavljenje:

• Hodajte najmanje 30 minuta dnevno
• Održavajte puls u optimalnom opsegu
• Kombinujte sa zdravom ishranom
• Vežbajte 3-4 puta nedeljno

Oprema za nordijsko hodanje

Pored palica, važno je obratiti pažnju na obuću. Za hodanje po ravnim terenima dovoljne su udobne sportske patike, dok za planinske staze treba izabrati kvalitetne planinske cipele. Pri izboru obuće obratite pažnju na:

• Odgovarajuću veličinu (sa 8mm prostora ispred nožnih prstiju)
• Vreme dana kada kupujete (noge su veće popodne)
• Kvalitet materijala
• Vrstu terena na kojem ćete hodati

Dodatni saveti za zdravlje

Pored nordijskog hodanja, sledeći saveti mogu pomoći u održavanju zdravlja:

• Redovno merite krvni pritisak (cilj 115/75)
• Unosite dovoljno kalijuma (nalazi se u paradajz sosu)
• Jedite orasiće (povećavaju dobar holesterol)
• Održavajte oralnu higijenu
• Unosite raznovrsno voće i povrće
• Umereno konzumirajte alkohol

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Ova aktivnost može biti odlična priprema za duže planinske ture. Palice pomažu u ravnomernoj raspodeli tereta između nogu i ruku, što značajno rasterećuje donji deo tela tokom dugih uspona i spustova.

Zaključak

Nordijsko hodanje predstavlja jednostavan, jeftin i veoma efektivan način za poboljšanje zdravlja i kondicije. Zahvaljujući angažovanju velikog broja mišića, ova aktivnost omogućava efikasno sagorevanje kalorija uz minimalan rizik od povreda. Bez obzira na uzrast ili kondicioni nivo, svako može uživati u prednostima nordijskog hodanja.