Hrono Ishrana - Iskustva, Saveti i Recepti za Gubitak Težine
Sve što treba da znate o Hrono ishrani - iskustva članica, saveti za restrikciju, dozvoljene namirnice i recepti za zdrav gubitak kilograma i smanjivanje obima.
Hrono Ishrana - Iskustva, Saveti i Recepti za Gubitak Težine
Hrono ishrana postaje sve popularniji način ishrane među osobama koje žele da smršaju i poboljšaju svoje zdravlje. U ovom članku ćemo detaljno objasniti osnovne principe ove ishrane, podeliti iskustva korisnica i dati praktične savete za postizanje najboljih rezultata.
Šta je Hrono ishrana?
Hrono ishrana je način ishrane baziran na kontrolisanom unosu ugljenih hidrata i pravilnim kombinacijama namirnica. Glavni cilj je stabilizacija rada pankreasa i detoksikacija organizma od šećera. Ishrana se deli na dva perioda:
- Restrikcija (traje minimum 28 dana) - eliminiše se šećer i većina ugljenih hidrata
- Van restrikcije - postepeno se uvode određene namirnice
Osnovna pravila Hrono ishrane
Da biste uspešno pratili Hrono ishranu, neophodno je pridržavati se sledećih pravila:
- Tri glavna obroka dnevno sa pauzom od 4-5 sati
- Dorucak najkasnije do 10 sati
- Večera najkasnije do 22 sata
- Zabranjeni šećer i slatkiši
- Nema jela tokom noći
- Obilno unošenje vode (minimalno 2 litra dnevno)
Dozvoljene i zabranjene namirnice
Dozvoljene namirnice u restrikciji:
- Proteini: sve vrste mesa (juneće, svinjsko, pileće), riba, jaja
- Mlečni proizvodi: kiselo mleko, mladi sir, feta sir (ograničeno)
- Povrće: sve osim skrobnog (krompir, pasulj, grašak)
- Brasna: razano, heljdino, ovseno, proseno, speltino
- Masti: maslinovo ulje, kokosovo ulje, puter (do 20g dnevno)
Zabranjene namirnice u restrikciji:
- Šećer i svi zaslađivači (osim stevije)
- Voće i voćni sokovi
- Testenine, belo brašno, pirinač
- Prerađevine, konzervirana hrana
- Alkohol
Tipični jelovnik za restrikciju
Evo primera jednog dana na Hrono ishrani tokom restrikcije:
- Dorucak: Hleb od raženog brašna (100-300g) sa puterom, pečenicom i paradajzom + kiselo mleko sa semenkam
- Ručak: Pileći paprikaš sa dinstanim povrćem i zelenom salatom
- Večera: Losos sa kuvanim karfiolom i krastavcem
Iskustva korisnica
Mnoge žene koje su probale Hrono ishranu beleže izuzetne rezultate:
"Skinula sam 5.5kg u prvih 28 dana restrikcije. Najviše sam primetila razliku u obimima - struk, kukovi i noge su mi znatno smršali. Najteže je bilo izbaciti šećer iz ishrane, ali vremenom se organizam navikne."
"Posle 12 meseci na Hrono ishrani skinula sam preko 25kg. Nisu bitni samo kilogrami nego i to koliko se bolje osećam i koliko mi je energičnije telo."
Često postavljana pitanja
1. Koliko hleba smem da jedem za doručak?
Količina hleba je individualna - neki jedu 100g, drugi i do 300g. Bitno je da se osetite siti, ali ne i prejdeni. Počnite sa manjom količinom i postupno povećavajte dok ne nađete optimalnu količinu za vas.
2. Da li smem da jedem voće?
Tokom restrikcije voće je potpuno zabranjeno. U van restrikcije se može uvesti kao uzina između obroka, u ograničenim količinama.
3. Šta raditi ako ostanem gladna između obroka?
Ako ostanete gladna, to znači da niste dovoljno pojeli prethodni obrok. Povećajte količinu proteina i masti u sledećem obroku. Možete popiti biljni čaj ili toplu vodu sa limunom.
4. Kako kombinovati namirnice?
Osnovno pravilo je da se mlečni proizvodi i jaja ne jedu zajedno u istom obroku. Takođe, izbegavajte kombinacije više vrsta proteina u jednom obroku.
Recepti za Hrono ishranu
1. Hrono hleb
Sastojci:
- 3 šolje mešavine raženog, heljdinog i ovsenog brašna
- 1 kašičica soli
- 1 kašičica sode bikarbone
- sok od pola limuna
- kisela voda po potrebi
- semenke (lan, susam, suncokret)
Priprema: Pomešajte sve suve sastojke, dodajte limunov sok i toplu kiselu vodu dok ne dobijete testo srednje čvrstine. Ostavite da odstoji 1-2 sata, oblikujte hleb i pecite u zagrejanoj rerni na 180°C oko 45 minuta.
2. Palačinke od heljdinog brašna
Sastojci:
- 2 šolje heljdinog brašna
- 2 jajeta
- kisela voda po potrebi
- šaka semenki
- maslinovo ulje za prženje
Priprema: Pomešajte sve sastojke u glatku smesu. Pržite na srednje zagrejanom tiganju sa malo ulja. Poslužite sa ajvarom, pečenicom ili sirom.
Saveti za početnike
- Prvih 28 dana striktno se pridržavajte restrikcije
- Ne merite se često - fokusirajte se na obime i osećaj
- Krenite sa jednostavnim jelima dok se ne naviknete
- Pijte dosta vode i limunade
- Ne odustajte ako vaga ne pokazuje rezultate - organizmu treba vremena
- Kombinujte ishranu sa fizičkom aktivnošću za bolje rezultate
Zaključak
Hrono ishrana može doneti izuzetne rezultate u gubitku kilograma i obima, ali zahteva disciplinu i strpljenje. Ključ uspeha je u striktnom poštovanju pravila tokom restrikcije i postepenom uvođenju novih namirnica u van restrikcije. Kao što mnoge korisnice potvrđuju, ovaj način ishrane ne menja samo izgled već i osećaj, donoseći više energije i bolje zdravlje.